팔꿈치 통증 테니스 골프 엘보 뜻 증상 및 치료방법

테니스엘보와 골프엘보는 모두 팔꿈치에 발생하는 통증을 일으키는 질환입니다. 이 두 질환은 팔꿈치의 뼈와 힘줄이 반복적으로 사용되거나 과도하게 사용되면서 발생합니다.

 

팔꿈치 통증 골프엘보 테니스엘보 증상과 치료방법

 

팔꿈치 통증 엘보 증상

테니스 엘보

테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 발생하는 질환입니다. 손목을 펴는 근육의 힘줄이 손상되면서 통증이 나타납니다. 테니스, 배드민턴, 웨이트리프팅, 전기톱 사용 등 손목을 자주 펴는 동작을 반복하는 활동을 하는 사람에게서 많이 발생합니다.

골프엘보

골프엘보는 팔꿈치 안쪽에 통증이 발생하는 질환입니다. 손가락을 구부리는 근육의 힘줄이 손상되면서 통증이 나타납니다. 골프, 낚시, 톱질 등 손가락을 자주 구부리는 동작을 반복하는 활동을 하는 사람에게서 많이 발생합니다.

테니스엘보 골프엘보 증상

1. 팔꿈치 통증
2. 손목을 굽히거나 펴는 동작 시 통증 악화
3. 팔꿈치를 눌렀을 때 통증
4. 팔꿈치 아래쪽으로 통증이 뻗치는 경우도 있음

 

팔꿈치 통증 엘보 치료 방법

치료는 주로 휴식, 약물치료, 물리치료를 시행합니다. 증상이 심한 경우에는 수술을 시행하기도 합니다.

휴식은 가장 기본적인 치료 방법입니다. 팔을 사용하지 않고 충분한 휴식을 취하면 통증이 완화됩니다.

약물치료는 소염진통제, 근육이완제 등을 사용합니다. 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

물리치료는 냉각치료, 온열치료, 전기치료, 운동치료 등을 시행합니다. 통증을 완화하고, 근력을 강화하며, 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.

테니스엘보와 골프엘보는 과도한 팔 사용을 피하는 것이 예방에 도움이 됩니다. 또한, 팔을 사용한 후에는 충분한 휴식을 취하고, 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

팔꿈치 통증 엘보 스트레칭 방법

스트레칭은 근육을 이완하고 유연성을 향상하는 운동입니다. 운동 전후로 스트레칭을 하면 부상을 예방하고, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 일상생활 속에서도 스트레칭을 하면 피로를 풀고, 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

스트레칭을 할 때 주의사항

1. 긴장을 푼다. 몸과 마음이 긴장하고 있으면 스트레칭의 효과를 볼 수 없습니다. 스트레칭을 시작하기 전에는 심호흡을 하면서 긴장을 풀어주세요.
2. 정확한 자세로 실시한다. 정확하지 않은 동작은 운동효과를 기대할 수 없습니다. 스트레칭 동작을 할 때는 동작이 바르게 이루어지고 있는지 확인해 주세요.
3. 무리하지 않는다. 통증이 느껴지는 범위에서 하도록 합니다. 통증이 심해지면 즉시 스트레칭을 중단하세요.
반동을 주지 않는다. 반동을 주면 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 천천히 부드럽게 스트레칭을 하세요.


스트레칭 동작은 크게 동적 스트레칭과 정적 스트레칭으로 나눌 수 있습니다.
동적 스트레칭은 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭입니다. 몸을 움직이면서 스트레칭을 하는 동작이 많습니다. 
정적 스트레칭은 근육을 일정 시간 동안 유지하는 스트레칭입니다. 근육을 이완하고 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다. 

대표적인 스트레칭 동작

1. 허리 스트레칭
허리를 숙여서 손을 바닥에 짚습니다. 천천히 허리를 굽히면서 몸을 앞으로 숙입니다. 이때 가슴을 펴고, 엉덩이는 뒤로 밀어주세요. 


2. 어깨 스트레칭
한 손으로 반대편의 팔꿈치를 잡고, 팔꿈치를 몸통 쪽으로 당깁니다. 이때 어깨가 뒤로 젖혀지도록 합니다. 


3. 목 스트레칭
고개를 왼쪽으로 돌려서 턱을 어깨에 붙입니다. 이때 목을 눌러주지 않도록 주의합니다. 반대쪽도 동일하게 실시합니다. 


4. 팔 스트레칭
한 손을 반대편의 팔꿈치에 올려놓고, 팔꿈치를 몸통 쪽으로 당깁니다. 이때 팔이 곧게 펴지도록 합니다. 반대쪽도 동일하게 실시합니다. 


5. 다리 스트레칭
한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 무릎을 굽혀서 발을 바닥에 붙입니다. 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗습니다. 이때 상체를 앞으로 숙여서 손을 앞으로 뻗습니다. 


스트레칭은 꾸준히 하는 습관이 무엇보다 중요한데 매일 10~20분 정도 실시하는 것이 좋습니다.

운동 전후로 5~10분씩 스트레칭을 하면 부상을 예방하고, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 일상생활 속에서도 스트레칭을 틈틈이 하는 것이 엘보 통증뿐만 아니라 전신을 활력 있고 건강하는데 도움을 줍니다.